朝食
バナナ、プルーン
＋キャベツとウインナとキムチのフライパン蒸
＋人参葉の胡麻和え
＋ミニトマト、ローストチキン、ハムカツ(市販）、人参ラピ
＋ヨーグルト、モズク、納豆、ドリップコーヒー
＋フルーツグラノーラと牛乳
(キャベツ２人分で400gを消費します。季節の野菜)
昼食
冷やし中華(キュウリ、錦糸卵、ローストチキン、キムチ）
＋麦茶
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(散策から帰ってきて、つるつると食べられるものを)
夕食
白菜とツナと油揚げの煮物
＋ミニトマト、コロッケ(市販のもの）
＋ピーマンのオリーブ油焼き
＋ひじきの煮物、人参の葉の胡麻和え、目玉焼き
＋ヨーグルト、モズク、納豆
＋ごはん
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